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Esporte e performance
Do treino de base ao dia da prova
Quem treina passa por fases diferentes, e a alimentação precisa acompanhar cada uma delas. Olhamos para o seu esporte, sua rotina de treinos e os seus objetivos em cada momento do ciclo.
O que eu acompanho
O plano muda conforme o seu ciclo
Quando existe uma prova no calendário, também existe um planejamento específico para ela: estratégia nos dias anteriores, ajuste da alimentação para o percurso, definição do que levar e consumir durante a competição e recuperação no pós-prova.
Em que momento você está
Época de base, ciclo de prova ou voltando depois de uma pausa. É isso que define o plano de agora, e ele muda junto com o seu calendário de treino.
O seu esporte e o seu objetivo
Corrida, bike, natação, força ou esporte coletivo, cada um pede uma coisa diferente. A gente parte do que você pratica, da frequência e do que você quer nesse ciclo.
Os dias que antecedem a prova
A alimentação da semana da prova entra no plano, dia por dia, para você chegar na largada sem precisar experimentar nada novo na véspera.
Estratégia para o percurso
O que levar e em que ponto usar, montado de acordo com o percurso que você vai fazer: a subida, o tempo estimado, o calor e os pontos de apoio.
A recuperação depois
O depois é parte do treino. O que comer para recuperar e voltar inteiro para a semana seguinte, em vez de chegar no próximo treino já devendo.
Suplementação individualizada
Se há necessidade de suplementar, o quê e em qual quantidade são decisões baseadas nos seus exames, na sua alimentação, rotina e intensidade dos treinos. Nada de listas prontas ou suplementos indicados sem um motivo.
Para quem é
Não precisa ser atleta para cuidar disso
A maior parte das pessoas que eu acompanho treina por saúde e por gosto, e precisa encaixar o treino numa semana que já vem cheia. O trabalho é o mesmo dos dois lados: entender o treino que você faz de verdade e alimentar ele.
Você treina depois do trabalho
Três ou quatro vezes por semana, no horário que sobra. A pergunta é a mesma de sempre: o que comer antes e depois para render no treino e não apagar no resto do dia.
Corre ou pedala no fim de semana
O treino longo de domingo começa a ser resolvido na sexta. O que você leva na mochila conta tanto quanto o quanto você treinou na semana.
Tem a primeira prova marcada
Cinco quilômetros, dez, um passeio longo de bike ou uma travessia. Dá para chegar na largada sabendo o que comer na véspera e no dia, sem improviso.
Está voltando depois de uma pausa
Lesão, viagem, uma fase corrida no trabalho. Voltar pede um plano diferente de quem está no meio de um ciclo, e é normal passar por isso mais de uma vez.
Como eu penso essa fase
Treino é rotina, e alimentação também. O plano só funciona se couber na sua planilha e no seu prato de todo dia.
Perguntas frequentes
O que mais me perguntam sobre treino
Preciso ser atleta para marcar?
Não. Quem treina três vezes por semana depois do trabalho tem a mesma pergunta de quem tem prova marcada: o que comer antes, durante e depois. É o mesmo acompanhamento, ajustado ao seu volume de treino.
Como funciona o plano para uma prova?
A gente monta três coisas: a alimentação dos dias que antecedem a prova, a estratégia do que usar durante, de acordo com o percurso e o tempo estimado, e como recuperar depois. Tudo isso testado antes, nos treinos longos, para o dia da prova não ter novidade.
Você indica suplemento?
Quando faz sentido, sim, e sempre individualizado. O quê e em qual quantidade são decisões baseadas nos seus exames, na sua alimentação, na sua rotina e na intensidade dos treinos. Nada de lista pronta nem de suplemento indicado sem um motivo.
Como é a avaliação?
Em adultos e adolescentes eu uso bioimpedância, medidas e dobras cutâneas, refeitas ao longo do acompanhamento. Assim a gente compara a evolução com o mesmo método, e não com a balança do banheiro.
Quanto custa?
A primeira consulta custa R$ 500 e a consulta de manutenção custa R$ 380, por Pix ou cartão de crédito. Tudo está na página de valores.
Dá para fazer online?
Dá. A consulta pode ser presencial, em Pinheiros ou na Mooca, ou online por vídeo, de qualquer lugar. Quem viaja para prova costuma preferir o online.
Me conte qual é o seu esporte
E em que momento você está: época de base, prova marcada ou voltando de uma pausa. Eu respondo com os horários disponíveis.